Emziren Annelere Beslenme Önerileri

0
990

Emziren Annelere Yönelik En Uygun Beslenme Önerileri  Nelerdir ? Emziren Anneler Nasıl Beslenmelidir ? Anne Sütü Yapan Besinler ve Daha Fazlası Yazımızda ..

  • Bebeği emzirirken hızlı kilo vermeyi vadeden zayıflama diyetleri ve ilaç uygulamarından kaçınılmalıdır.
  • Emzirme döneminde; yeterli ve dengeli beslenme programının dışında ek vitamin ve mineral kullanımını gerekli olmadığı bilinmelidir.
  • İyi dengelenmiş doğal bir diyet programını sağlayabilmek için her besin grubunda yeterli miktarda tüketilmelidir.
  • Hergün 3 veya daha fazla porsiyon süt ve süt ürünlerinden alınmalıdır.
  • Vitamin A’dan Zengin Yumurta, Havuç, Yeşil yapraklı sebzeler, Kayısı gibi besinler, günlük beslenmede sık bulundurulmalıdır.
  • Bol sıvı tüketilmelidir.
  • Kahve, çay, kola ve diğer kafainli içecekleri fazla tüketmekten sakınılmalıdır.
  • Alkollü içecekler mümkünse hiç tüketilmemeli veya günde 0,5 gramla sınırlanmalıdır.
  • Emzirme dönemindeki annelerin ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini karşılayacak günlük tüketilmesi gereken besin grupları ve emziren anneler için düzenlenmiş 2500 kalorilik menü örneğini aşağıdaki tablomuzdan inceleyebilirsiniz.

Dikkatinizi Çekebilecek Yazılarımız:

Emziren Annelere Besin Önerileri
Emziren Annelere Besin Önerileri

Emziren Anneler için 2500 Kalorilik Menü Örneği;

Kahvaltı:

  • 1 Su bardağı süt (Omega 3 veya kalsiyum içerenTercih edilmelidir.)
  • 2 Dilim Peynir. (2 Dilim Peynir yerine 1 adet yumurta yenilebilir)
  • Yarım yemek kaşığı pekmez veya reçel veya bal veya marmalet .
  • 1 Avuç dolusu badem-fındık-kuru üzüm karşımı
  • 2 ince dilim ekmek
  • 1 orta boy veya 1 kase meyve
  • Domates, Taze Nane, Salatalık

Ara Öğün;

  • 1 Avuç içi kadar  badem – fındık – kuru üzüm karışımı

Öğle;

  • 1 küçük tabak mevsime uygun etli sebze yemeği
  • 1 kase bulgur pilavı  veya kepekli makarna
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 1 kase az şekerli muhallebi
  • 1 ince dilim ekmek
  • Salata

Ara Öğün;

  • 1 Orta boy taze meyve

Akşam;

  • 2-3 köfte kadar et veya balık yada tavuk
  • 1 kase zeytinyağlı barbunya pilaki, salata
  • 1 ince dilim ekmek

Ara; (Yatmadan Önce)

  • 1 Su bardağı Süt

 

TEILEN

Yorum Yaz