1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

0
1311

Dr. Ayça Kaya’nın Doktorum programında verdiği diyet programını sizler için araştırdık. Bu diyet programı sayesinde haftada 3.5 kilo kadar kilo vermek olası. fakat bu bünyeye göre değişebileceği için çok fazla kilolular üç.5 kilo kadar verse de her bünyede tıpkı etkiyi yapmayacaktır. şimdi sizlere 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesini sunuyorum.

Dr. Ayça Kaya 1 Haftada 3,5 Kilo Verdiren Diyet Programı

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet listemize pazartesi sabah kahvaltısı ile paylaşıyoruz.

Pazartesi Sabah

  • 1 dilim ekmek
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Bol domates
  • Salatalık
  • şekersiz çay

Ara öğünde acıktığınızda küçük ebatta olmak şartı ile bir adet meyve yiyebilirsiniz. Eğer meyvemiz büyük ise ortadan bölerek diğer yarımını öğle arasında tüketebilirsiniz.

Pazartesi Öğlen

Öğlen salatamızda herhangi bir yağsız olmak şartı ile et tüketebiliriz ( Tavuk eti, balık eti, dana veya kuzu eti ) tabi 100 gr ölçüsünü korumak şartı ile tüketebiliriz. Menümüzü listelememiz gerekirse.

  • 100 gr. yağsız et
  • 1 kase diyet yoğurtu
  • 1 kase çorba

Pazartesi İkindi

Öğlen tükettiğimiz yemeklerden sonra eğer acıkırsanız açlığınızı geçiştirecek ve bastıracak olan menüyü tüketmenizi önermekteyiz. Listelememiz gerekir ise.

  • 1 Adet meyve ( Varsa gündüz kalan meyvenin yarısı olabilir )
  • 2 Adet ceviz ve 6 adet fındık veya badem

Pazartesi Akşam

Akşam menümüzde sebze yemek seçimini yapmamız doğru bir karar olacaktır.

  • 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
  • 1 ince dilimlenmiş ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • bol salata

Aç kalmadan 1. günü geçirdik, sıra geldi 2. güne

DİYET LİSTESİ 2. GÜN

Harika bir kahvaltı ile güne başlamaya ne dersiniz?

Salı Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim kepekli ekmeğe kaşarlı tost
  • bol domates, salatalık ve biber
  • 5-6 adet zeytin
  • şekersiz çay

Öğlene doğru açıklığınızı bastırmak için 1 adet meyve ve 1 kase diyet yoğurt tüketebilirsiniz. Öğlen diyet menümüz ise aşağıdaki gibi olmalıdır.

Salı Öğlen Diyet Listesi

  • 6 yemek kaşığı etli türlü
  • 1 adet ince dilim ekmek
  • bol yağsız salata

ara öğün olarak meyve ve yoğurt tüketebiliriz.

Salı Akşam Diyet Listesi

  • 1 dilim ekmek
  • 7 yemek kaşığı etsiz taze fasülye
  • 1kase diyet yoğurt
  • bol yağsız salata

2 günü geçirdik sıra geldi 3 güne aç kalmadınız ve hasta olmadığınıza emin bir şekilde 3 gün diyetimizede başlaya biliriz. Yine güne harika bir kahvaltı ile başlamaya ne dersiniz.

Çarşamba Sabah Kahvaltısı

  • 2 ince dilim ekmek
  • 1 dilim beyaz peynir
  • bol domates, salatalık, biber
  • 5 adet zeytin
  • şekersiz çay

öğlende doğru acıktığınızda 1 küçük meyve diyet bisküvi iki kaşıkta yoğurt tükete bilirsiniz..

Çarşamba Öğlen Diyet Listesi

  • 1 ince dilim ekmek
  • 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
  • yağsız bol salata
  • yarım kase diyet yoğurt

Çarşamba Akşam Diyet Listesi

  • Izgara bonfile
  • bol salata
  • yoğurt

DİYET LİSTESİ 4 GÜN

Diyet listemizin 4. günü zayıflamayı biraz hızlandıracağız. Vücudumuz artık uyguladığınız menülere uyum sağladı sizlerden biraz fedakarlıkla kilo vermenizi hızlandırmanızı isteyeceğiz. Sabah kahvaltısı ile başlayalım.

Perşembe Sabah Kahvaltısı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • domates, salata, biber
  • 1 dilim ekmek
  • şekersiz çay

Perşembe Öğlen Diyet Listesi

  • 1 adet sandviç ( tavuklu, köfteli, ton balıklı veya peynirli )
  • 1 bardak ayran
  • domates, marul

akşama doğru acıktığınız zaman meyve tüketebilirsiniz.

Perşembe Akşam Diyet Listesi

  • 1 ince dilim ekmek
  • 7 yemek kaşığı etsiz türlü
  • 1 kase diyet yoğurt
  • bol yağsız salata

DİYET LİSTESİ 5 GÜN

Durmak yok diyete devam, sabah kahvaltısı ile güne başlıyoruz..

Cuma Sabah Kahvaltısı

  • yumurtalı peynirli omlet
  • 1 dilim ekmek
  • bol domates
  • 5 adet zeytin
  • şekersiz çay

Cuma Öğlen Yemeği

  • 4 adet ızgara köfte ( hardal veya zeytin yağ ilave edilebilir. )
  • bol yağsız salata
  • yoğurt

Cuma Akşam Yemeği

  • Etsiz pırasa yemeği
  • Salata
  • Yoğur

Cumartesi ve Pazar 6 – 7 Gün

Sabah kahvaltısı

  • melemen
  • 1 dilim ekmek
  • 5 zeytin

Öğlen Yemeği

  • ızgara balık, tavuk, köfte
  • salata
  • yoğurt

Akşam Yemeği

  • Zeytin yağlı sebze yemekleri
  • Salata
  • Yoğurt

Not: Bu diyeti uygularken günde en az litre su içilmesi gerekmektedir. 12 bardağa kadar çıkabilmek çok müspet sonuçlar doğurur. Egzersizle desteklerseniz çok fazla daha hızlı ve düz hatlı zayıflayabilirsiniz.

TEILEN

Yorum Yaz